001敦煌健康養生運動

100-2期公共論壇--「養生、健康與我」

上課前半小時，班長特地先到場地將所有東西set up完成

座壇開始先由王老師開場引導同學發言

隨時隨地都可以做的按摩操

按摩不同的穴道都有不一樣的優點

烹飪好手瓊惠姐姐方享好吃又健康的食物烹調方法，還兼試吃喔！

飲食組的分享健康食物種類有哪些

大家除了事先尋找相關資料外，當天都搶著發言

每個人都有不同的健康養生小撇步

班長分享頸部穴道按摩

大家儘情地談論養生之道

腳掌也有小運動可以在看電視的時候邊看邊做

月華帶領大家簡單「排病氣」的方法

100-2期公共論壇--「養生、健康與我」會議記錄

討論子題：

一、飲食與養生(老師與同學依序分享)

1.      健康食物分享(適合排毒、增強免疫力、抗氧化、代謝、舒壓的食物)

2.      提倡食用有機食物及「全食物」(不加工食物)

3.      少油、少鹽、少糖、少肉，多蔬果；多方攝取，營養均衡

4.      秋令進補食材及好處

5.      同學分享健康飲食

(1)   糙米與十穀米烹調可口的方法

(2)   自製優酪乳及試吃分享

二、運動與養生

1.      簡單的養生運動，隨時隨地都可以做(鳴鼓、拍肩、捏鼻、揉眼等)

2.      多做有氧運動(如游泳、快走、慢跑等)

3.      比較本課程拉筋放鬆動作與瑜伽伸展動作相似之處、解說不同動作所要達成的功效，並且避免常見的錯誤姿勢。

4.      分享香功「排病氣」的方法、簡單易學。

三、其它養生之道

1.      笑口常開、常保樂觀的態度

2.      敞開心胸接受21世紀的新觀念，養生從心做起

3.      正規的作息，讓身體器官有充份排毒及休息的時間

四、其它：銀髮族的養生、臨終關懷與照顧的觀念分享

結論

一、        在現今諸多基因改造食品及環境污染的狀況下，養生是現代人越來越重視的課題。家庭的飲食習慣更需由自身做起，家人才能更健康。

二、        沒有持續運動習慣的人，可以多參與相關課程，利用上課養成定時運動的習慣，才能有更健康的身體。參與課程的另一好處是增加社交，與不同的同學朋友多多接觸，精神生活也更加充實。

三、        有了健康的身體與樂觀的生活態度，才能感染更多的人，家庭關係也能更加融洽。

四、        台灣已漸邁入老年化社會，養生健康更值得重視。養兒防老的觀念已經不再流行，不論是年青人或是老年人，大家都認真經營自己的生活、多方拓展視野、吸收新的觀念、健健康康的過日子，才能真正達成「樂在生活」的目標，使得社會更家和諧。

五、        照照顧自己的健康就是家人的幸福，相對可減少許多社會資源的浪費，健康不外乎從飲食、運動及情緒方面著手。我們的敦煌養生操及敦煌能量舞是可以產生愉悅、美化身、心、靈的舞蹈，課程已經包含了後兩項，所以我們今天討論「養生、健康與我」，座談中老師與學員分享可在課堂外的養生的方法，讓大家隨時保健康、日子更美好。